Hoeveel eiwitten per dag helpt vrouwen bij het afvallen?

Hoeveel eiwitten per dag helpt vrouwen bij het afvallen?

Hoeveel eiwitten per dag een vrouw nodig heeft om af te vallen is belangrijk voor het behalen en vasthouden van een gezond gewicht. Voldoende eiwitten zorgen ervoor dat je beter verzadigd bent, waardoor je minder snel weer trek krijgt. Dit helpt om makkelijker minder te eten. Daarnaast draagt het bij aan het behoud van je spieren, vooral als je afvalt.

Eiwitten en afvallen gaan goed samen

Wie gewichtsverlies als doel heeft, merkt vaak dat het niet makkelijk is om minder te eten. Eiwitten vullen goed en helpen om het hongergevoel onder controle te houden. Omdat je minder snel trek hebt in snacks, wordt het makkelijker om je aan een gezonder eetpatroon te houden. Dit werkt het beste als je kiest voor producten zoals magere kwark, eieren, kip, vis, tofu, noten en peulvruchten.

Hoeveel eiwit per dag is nodig voor vrouwen?

Het advies voor vrouwen die willen afvallen is meestal tussen de 1 en 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 70 kilo, dan kom je dus uit op 70 tot 98 gram per dag. Voor vrouwen die veel sporten, kan het iets hoger zijn, bijvoorbeeld 1,2 tot 1,6 gram per kilo. Het is niet nodig om de hoogste hoeveelheid te nemen als je vooral wilt afvallen en niet extra sport. Houd er rekening mee dat teveel eiwitten ook geen voordeel biedt en de balans in je voeding kan verstoren. Vervang daarom niet zomaar al je broodmaaltijden door alleen maar vlees of zuivel.

• magere kwark
• eieren
• kip
• vis
• tofu
• noten
• peulvruchten

Waarom zijn eiwitten belangrijk tijdens het verliezen van gewicht?

Afvallen betekent bijna altijd dat je lichaam minder energie krijgt dan het verbruikt. Je lichaam gaat dan niet alleen vet, maar ook spieren afbreken. Voldoende eiwit zorgt ervoor dat je zoveel mogelijk spieren behoudt. Dat is belangrijk, omdat spieren energie verbruiken en helpen om je lichaam sterk te houden. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je je fit voelt, ook als je minder eet dan je gewend bent. Een voedingspatroon met genoeg eiwitten maakt afvallen fijner en gezonder.

Praktische tips om genoeg eiwitten te eten

Eiwitten zitten in veel verschillende producten. ’s Ochtends kun je kiezen voor magere yoghurt met wat noten of zaden. Voor de lunch is een omelet met groenten een slimme keuze. Avondeten met kip, vis of bonen zorgt ervoor dat je ook daar voldoende binnenkrijgt. Een handje noten, een glas melk, of een bakje kwark kan als gezond tussendoortje dienen. Probeer variatie aan te brengen, zodat je genoeg andere belangrijke stoffen binnenkrijgt. Streef ernaar om bij elke maaltijd iets met eiwitten te eten.

Let op balans en variatie

Het is niet nodig om alleen maar eiwitshakes of speciale repen te nemen. Een gevarieerd eetpatroon met gewone producten is meestal voldoende. Let in je dagmenu niet alleen op eiwit, maar ook op genoeg groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Zo krijg je alle vezels, vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Als je twijfelt of je eetpatroon goed is, kun je hulp vragen aan een diëtist of voedingsdeskundige.

Meest gestelde vragen over hoeveel eiwitten per dag vrouw afvallen

• Moet iedere vrouw evenveel eiwitten eten als ze wil afvallen?

  Nee, de hoeveelheid eiwitten hangt af van je gewicht, je leeftijd en je activiteit. Zwaardere of actieve vrouwen hebben vaak meer nodig dan lichtere of minder actieve vrouwen. Het gaat meestal om 1 tot 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

• Mag ik extra veel eiwitten eten als ik sneller wil afvallen?

  Meer eiwitten eten dan nodig helpt niet om sneller gewicht te verliezen. Je lichaam verwerkt wat je nodig hebt, de rest gebruikt het als energie of slaat het op. Te veel eten, ook van eiwitten, zorgt niet voor extra voordelen.

• Heb ik supplementen nodig om genoeg eiwitten te nemen?

  Voor de meeste vrouwen die gezond en gevarieerd eten, zijn supplementen of eiwitshakes niet nodig. Gewone voeding bevat genoeg eiwitten. Overleg met een deskundige als je twijfelt.

• Is het slecht voor je nieren als je veel eiwit eet tijdens het afvallen?

  Voor gezonde mensen is het geen probleem om wat meer eiwitten te eten, zoals bij afvallen. Heb je een nieraandoening, dan is het verstandig om hiermee rekening te houden. Vraag in dat geval advies aan je dokter.