Calorieverbranding tijdens je menstruatie: wat gebeurt er echt?

Wat verandert er in je lichaam?

Als je menstrueert, gebeurt er veel in je lichaam. De hormonen oestrogeen en progesteron schommelen. Deze hormonen regelen onder andere hoe je je voelt, maar hebben ook invloed op je energieverbruik. Veel mensen merken dat ze zich anders voelen tijdens hun menstruatie. Je kunt last hebben van buikpijn, je moe voelen of juist meer trek hebben in eten. Dit komt allemaal door de veranderingen in je hormoonspiegel.

Je lichaam heeft soms meer energie nodig

Gedurende je menstruatie verbruikt je lichaam wat meer energie. Vaak heeft dit te maken met de fase vlak voor je ongesteld wordt, de zogeheten luteale fase. In deze periode stijgt je lichaamstemperatuur licht en werkt je stofwisseling sneller dan gewoonlijk. Hierdoor verschilt het aantal calorieën dat je verbrandt een beetje per dag en per persoon. Sommige onderzoeken laten zien dat je in deze fase tot wel 10 procent meer energie nodig kunt hebben. Dat is ongeveer 100 tot 300 calorieën extra per dag. Dit betekent niet dat je altijd meer calorieën verbrandt als je ongesteld bent; het is vooral in de dagen ervoor merkbaar.

Gevoel van meer of minder trek

Veel mensen merken tijdens hun menstruatie dat ze meer trek hebben, vooral in zoet of vet eten. Dit komt deels doordat je lichaam meer energie verbruikt en je hormonen je eetlust kunnen beïnvloeden. Het is niet vreemd als je zin krijgt in een extra snack. Toch is het goed om naar je lichaam te luisteren en te kiezen voor gezonde tussendoortjes. Je lichaam geeft vaak zelf aan waar het behoefte aan heeft. Als je wilt weten of je daadwerkelijk meer calorieën verbrandt tijdens je menstruatie, kun je lezen op verbrand je meer calorieën als je ongesteld bent. Deze pagina geeft nog meer uitleg en wetenschappelijke achtergrond.

Beweging en je cyclus

Hoe je beweegt kan tijdens je menstruatie anders aanvoelen. De een sport evenveel, de ander neemt wat meer rust. Bewegen kan goed helpen tegen buikkrampen en een somber gevoel. Lichte beweging zoals wandelen of rustig fietsen zorgt er ook voor dat je lichaam in beweging blijft. Wanneer je een zware dag hebt door je menstruatie, is rust nemen ook prima. Het beetje extra calorieverbranding door je cyclus verschilt sterk per persoon en is meestal niet groot genoeg om op je gewicht te letten. Focus vooral op wat goed voelt voor jou.

Meest gestelde vragen over calorieverbranding en menstruatie

Wordt je eetlust altijd groter tijdens je menstruatie?

Je eetlust kan in de periode vlak voor je ongesteld wordt groter zijn, doordat je hormonen veranderen. Dit is niet bij iedereen hetzelfde. Sommige mensen merken weinig verschil, anderen willen juist meer eten.

Moet je extra eten als je meer calorieën verbrandt tijdens je menstruatie?

Je hoeft meestal niet speciaal extra te eten. Je lichaam geeft vaak vanzelf aan wanneer het meer energie nodig heeft. Kies bij meer trek liever voor gezonde producten in plaats van veel snacks.

Is het goed om te sporten als je ongesteld bent?

Sporten is veilig tijdens je menstruatie. Lichte beweging kan zelfs klachten verminderen. Je hoeft niet door te zetten als je je niet fit voelt. Luister naar je eigen lichaam en pas je beweging daarop aan.